Sleepless

Бессонница - зло!
Зачастую помочь могут даже изменения в рационе. Конечно, питательная и сбалансированная диета поможет любому человеку жить более здоровой жизнью, но на самом деле мало знает, что существует целый ряд различных продуктов, которые обладают собственными свойствами, вызывающими сон. Три основных вещества, о которых нужно знать каждому, это триптофан, серотонин и мелатонин, все из которых необходимы для хорошего сна.

Спи моя радость, усни... Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, таких как индейка, стейк и курица, которая превращается мозгом в серотонин. Серотонин - это химическое вещество, посредством которого осуществляется передача электрохимического импульса между мозговыми клетками и другими клетками в организме.

Спи моя радость, усни... Дефицит серотонина может приводить к тревожности, а также заставлять человека хотеть продукты с высоким содержанием углеводов. Мелатонин образуется из серотонина и является гормоном, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Кофе или чай

Сон и кофе. Конечно, тем, кто никак не может уснуть, стоит знать, что есть продукты, которых следует избегать, причем самым очевидным из них является кофе. Большинство людей знает, что кофе уменьшает сонливость, но при этом мало кто в курсе, что подобный эффект может длиться от десяти до двенадцати часов после употребления.

Сон и чай. Поэтому, тем, кому обязательно нужна чашка кофе, лучше выпивать ее с утра. Также всегда можно пить кофе без кофеина или попробовать что-то вроде зеленого чая в качестве альтернативы.

Алкоголь мешает циркадианному ритму

Алкоголь - сну не помощник. Тем, кто не может уснуть, стоит избегать употребления алкоголя. Хотя он может помочь расслабиться перед сном, алкоголь полностью собьет циркадианный ритм (внутренние часы) и нарушит качество сна.

Питание перед сном

хххх4 В качестве еще одного общего совета лучше избегать переедания поздно вечером перед сном, поэтому стоит поужинать немного раньше и избегать любых «тяжелых» продуктов за два часа до того, как ложиться спать. Однако, с другой стороны, если ложиться спать натощак, то вполне вероятно, что можно всю ночь проворочаться с мечтой о еде.

Продукты, которые помогут быстрее заснуть

Вишня

Вишня поможет заснуть. Согласно результатам исследованиям университетов Пенсильвании и Рочестера, если выпивать стакан вишневого сока перед сном, это поможет быстрее уснуть. В вишне содержится мелатонин - гормон, который помогает человеку спать.
Рис «жасмин»

Рис «жасмин» поможет заснуть. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление риса «жасмин» может помочь легче уснуть. Причиной этого является то, что рис обладает высоким гликемическим индексом, который способствует постепенному высвобождению глюкозы в ток крови, а также стимулирует производство в крови триптофана и серотонина, которые стимулируют сон.
Кудрявая капуста

Кудрявая капуста поможет заснуть. Кудрявая капуста (как и другие зеленые листовые овощи) богата кальцием, что, в свою очередь, помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина и, следовательно, помогает вызвать здоровый сон. Считается, что дефицит кальция может затруднить засыпание.
Бананы

Бананы помогут заснуть. Несмотря на то, что, как знает большинство людей, в бананах высокое содержание калия, бананы также являются отличным источником витамина B6, который необходим в производстве мелатонина. По крайней мере, так гласят результаты исследования, опубликованные в Annals of the New York Academy of Sciences.
Хумус

Хумус поможет заснуть. Хумус является хорошим источником триптофана и аминокислоты 5-HTP, которая высвобождает расслабляющий серотонин. Всего пара столовых ложек хумуса может помочь заснуть.
Молоко

Молоко поможет заснуть. Есть причина, почему дети пьют молоко перед сном. Уже было доказано, что оно может гарантировать отличный ночной сон. Молоко содержит как триптофан, так и кальций, который помогает регулировать производство мелатонина. Его стоит пить теплым, поскольку это повысит температуру тела и заставит почувствовать сонливость.
Салат-латук

Салат-латук поможет заснуть. Если включить в ужин салат-латук, то это поможет заснуть. В нем содержится лактукарий, обладающий седативными свойствами, которые могут влиять на мозг так же, как это делает опиум.
Чай с ромашкой

Чай с ромашкой поможет заснуть. Горячая чашка чая в плане индуцирующих сон свойств похожа на молоко. По мнению исследователей, выпивание чашки этого травяного чая приводит к увеличению уровня глицина, химического вещества, которое расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое успокоительное средство, поэтому способствует лучшему ночному сну.
Миндаль

Миндаль поможет заснуть. Исследование, опубликованное в Журнале ортомолекулярной медицины, показало, что когда уровень магния в организме слишком низкий, это затрудняет пребывание в спящем состоянии. Учитывая, что в миндале полно магния, эти орехи могут быть отличной закуской перед сном.
Хлеб из цельной пшеницы

Хлеб из цельной пшеницы поможет заснуть. Углеводы в кусочке хлеба из цельной пшеницы (или цельнозернового хлеба) могут повышать уровень триптофана в крови, что, в свою очередь, может вызвать сонливость. Белый хлеб также может помочь в этом, но цельная пшеница намного эффективнее, учитывая, что она не повышает уровень сахара в крови.
Грецкие орехи

Грецкие орехи помогут заснуть. Орехи грецкие не только содержат высокий уровень триптофана, но и свою собственную форму мелатонина. Как и миндаль, грецкие орехи могут стать прекрасной вечерней закуской для того, кто хочет хорошо выспаться.
Темный шоколад

Темный шоколад поможет заснуть. Серотонин в темном шоколаде приводит к релаксации тела. Помимо этого, шоколад также обладает целебными свойствами.
Индейка

Индейка поможет заснуть. Оказывается, чрезмерное переедание не является основной причиной, по которой человек может начать клевать носом после рождественского ужина с индейкой. В мясе высокая концентрация триптофана, который может придать ощущение сонливости, а также может способствовать улучшению ночного отдыха.
Тунец

Тунец поможет заснуть. Индуцирующий сон триптофан содержит тунец. Также, согласно статье, впервые опубликованной в Annals of New York Academy of Sciences, эта рыба обладает высоким содержанием витамина B6, который помогает организму производить как мелатонин, так и серотонин.

Advises - secrets

ВЕЛИКИЙ СЕКРЕТ ЗДОРОВЬЯ

С точки зрения физиологии радость - вообще самый лучший защитник от

всех болезней. Дело в том, что смех, секс и вообще получение приятных

эмоций заставляет нашу эндокринную систему выделять гормоны счастья -

эндорфины, эндоопиаты и др. А все они в комплексе усиливают иммунную

систему.

Ученые доказали, что только радостные и светлые чувства делают нас здоровыми.

О позитивном мышлении было известно давно, но сведения о нем были разрозненны.

А в единую систему с научными объяснениями, фактами и анализом свели американские ученые в

документальном фильме The Secret.

Помните избитую фразу "В здоровом теле - здоровый дух". Она в корне неверна - ставит все с ног на

голову. Все наоборот, у здорового духа - здоровое тело.

Ученые выяснили, что большую часть своих болезней люди "выращивают" сами. Вот лишь малая часть

того, какие последствия для организма имеют самые обычные эмоции, которые вы можете испытывать

много раз на дню. Конечно, имеют значение сила и частота этих эмоций. Последствия будут в том случае, если эта

эмоция - ваш постоянный спутник.

Как помочь себе выздороветь, если все-таки случилась какая-то напасть.*

Правило 1.

Считать себя здоровым вопреки всему.

Тот, кто думает о болезни, тот часто болеет. Тот, кто считает себя

здоровым, у того могут пройти даже хронические заболевания.

У моего знакомого, человека преклонных лет, обнаружили рак. Последней стадии. Это был ужас! Один врач

даже не удержался и сказал: "Что же вы так поздно пришли?"

Но что делает мой друг? Он, с одной стороны, выполняет все указания врачей, но с другой – продолжает

вести насыщенную жизнь, погружается в новую творческую работу с написанием киносценария.

А при встречах с друзьями, которые знают о диагнозе и с волнением интересуются: "Ну как ты?" –

машет рукой, говоря: "Да ничего. Все нормально. Не волнуйтесь! И ни слова о болезни. Он вел себя,

как здоровый, и считал себя таким. И только его лечащий врач знал о катастрофической ситуации.

Прошел год. Сейчас его анализы лучше, чем тогда, когда он был здоров. Опухоль совсем крошечная и не

развивается. А он полон сил и чувствует себя прекрасно.

Разница между страхом и надеждой - это разница между болезнью и выздоровлением. Негативные

мысли и ожидания чего-то плохого - это сильнейший стресс для организма, вместо включения

ваших защитных ресурсов он их подавляет. Исследования ученых показали, что мрачные мысли

плохо действуют и на клетки мозга, создают в теле напряжение, не давая ему расслабиться, чтобы

начать исцелять себя.

Правило 2. Представлять себя здоровым

В фильме The Secret раздел о здоровье иллюстрировала история Морриса Гудмана, которого в Америке

прозвали чудо-человек. - Моя история начинается в марте 1981 года. В день, который я никогда

не забуду, - рассказывает он. - Мой самолет потерпел крушение. Я оказался в больнице. Совершенно

парализованный. Я сломал несколько позвонков, у меня пропал глотательный рефлекс, я мог

только моргать глазами. Доктора сказали, что я буду "овощем". Но мне было без разницы, что

они думают. Самое главное было, что думал я. Показывая глазами медсестре на алфавит, Гудман

составил записку: "Я буду ходить к Рождеству!"

Он представлял себя снова и снова нормальным человеком, выходящим из больницы на своих ногах.

- Пока у тебя есть разум, можно починить все остальное, - говорит он.

- Я был подсоединен к дыхательному аппарату, и мне сказали, что я всегда буду от него зависеть,

так как часть мозга разрушена. И однажды ночью я понял, что мне надо пытаться дышать самому.

Я говорил себе: "Дыши, дыши!" В конце концов меня отключили от аппарата. Они не могли найти этому

объяснение. И я смог выйти из больницы к Рождеству на собственных ногах. Все говорили: "Это невозможно!"

"Неизлечимое - это излечимое изнутри!" - настаивают авторы фильма. Но почему, если просто представлять

себя здоровым, это сделает тебя здоровым? Это же звучит абсурдно! Науке доподлинно не известно, как

работает визуализация - метод воображения желаемого. Видимо, включаются какие-то скрытые и до сих

пор не изученные резервы организма. Ученые утверждают: тот, кто хочет болеть, будет болеть. А тот, кто

хочет быть здоровым, будет здоровым.

Правило

No

. 3. Используйте все, во что

верите

В середине прошлого века жил такой необычный психоаналитик - Вильгельм Райх. Он основатель телесно

ориентированной психотерапии. Он считал, что все вокруг нас пропитано космической энергией,

что она обладает лечебным действием и надо только ее направить. То, что может направить энергию, он называл

"переходными объектами" или "проводниками". У каждого этот объект может быть свой. Узнать вы его можете по

своему отношению к нему. Любимый плюшевый мишка из детства или картина, которая вас завораживает.

Проводниками этой энергии считается все, что вы таковым назначите. Если вы искренне верите, что вам поможет

сушеная роза, завернутая в тряпицу и намоченная в росе на рассвете, значит, она вам поможет. Используйте для

своего лечения то, во что вы верите. Вера - это очень мощный ресурс. Если вы сможете убедить себя, чтоспособны

лечить себя наложением рук, то не удивляйтесь, когда убедитесь, что это так.

Способности любого человека безграничны.

Мы – существа сам онастраивающиеся. В нас есть все для того,

чтобы стать лучше, сильнее, здоровее. Как всегда оставаться здоровым?

Вот официальное определение здоровья Всемирной организации здравоохранения:

"Здоровье - это состояние полного физического, психического, социального и материального благополучия".

Важное слово здесь "состояние". Плевать на то, как дело обстоит объективно. Главное, чтобы вы чувствовали себя

именно в таком состоянии. Это тоже положительная установка. Попробуйте войти в него. И скоро все обязательно

придет в гармонию с реальностью.

Вот что еще укрепляет здоровье

1. Формированию установки способствует такой ритуал, который в обществе называется "здоровый образ жизни".

Это звучит крамольно, но если человек сам искренне СЧИТАЕТ, что ведет здоровый образ жизни и имеет стремление жить

"полезно", то тогда и не важно, как он живет на самом деле. Он будет здоровым. У него есть эта установка.

2. Душевное здоровье ведет к физическому здоровью.

А наличие в психике неврозов, психозов, различных комплексов сказывается и на том, как часто вы простужаетесь и

легко ли вам подцепить заразу. У человека, который способен радоваться простым вещам вроде прогулки в солнечный

день, общению с приятным человеком или улыбке прохожего, иммунитет во много раз сильнее, чем у того, кто вечно

всем недоволен.

3. "Животная радость".

Она включает в себя физическую радость движения, питания, массажа, секса, танца, в общем, всего, что связано

с удовольствием тела. Не надо сдерживать свои порывы.

Как полюбить себя?

*Фототерапия.*

Один психотерапевт рассказал мне о своем эксперименте. Он отправлял своих пациентов в студию к фотографу. Тот делал

замечательные снимки обнаженных, в удачном ракурсе, в красивой одежде. Затем просил повесить фото напротив

кровати, чтобы это было первое, что они видят при пробуждении. Результаты удивили. Через два месяца 70% клиентов

чувствовали себя очень хорошо. Все, на что они жаловались, сходило на нет. У всех улучшилось самочувствие.

Ничто не мешает вам сделать то же самое. Если у вас есть удачные фотографии, напечатайте большим размером и повесьте

в рамке. Если нет, сделайте.

*Аутотренинг.*

Этот метод был воспет еще в фильме "Самая обаятельная и привлекательная". Только там не было сказано, что,проговаривая то,

какими бы мы хотели себя видеть, мы создаем себе установку на это. А еще и черпаем энергию для преображения во Вселенной.

*Вопросы себе.*

Люди плохо знают себя потому, что не задают вопросы самим себе о себе. Им легче спрашивать: "Почему тот человек так себя

со мной повел?" - вместо: "Чем я вызвал такое поведение другого?" Задавайте себе побольше вопросов. Это заставляет вас

взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Это - путь к оздоровлению. "Какой я? Почему я поступаю так? Как стать

лучше?" Ответы сразу находить не нужно. Есть такое понятие "надсознательное". Именно там рождаются все ответы на вопросы

и творческие решения. В какой-то момент вдруг придет озарение!

*Почему это работает?*

С точки зрения физиологии радость - вообще самый лучший защитник от всех болезней. Дело в том, что смех, секс и вообще

Получение приятных эмоций заставляет нашу эндокринную систему выделять гормоны счастья - эндорфины, эндоопиаты и др.

А все они в комплексе усиливают иммунную систему. Улыбка сохраняет молодость лица. Потому что, когда мы улыбаемся,

задействуются и массируются 17 ключевых лицевых мышц. Если человек часто улыбается, он просто становится красивее.